• Μπαχαροπωλείο
  • Συνταγές
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    Μπισκότα με ταχίνι, μέλι και βρώμη του Άκη Πετρετζίκη
    Μπαλάκια κινόα γεμιστά με τυρί
  • Αθλητισμός
    Premium Tribulus Terrestris Powder (Tριβόλι σκόνη)
    Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
    Acai berry: ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα στον πλανήτη!
  • Υγεία
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    clouds
    Αποβάλετε τη νικοτίνη και κόψτε το κάπνισμα με Κρεμόριο – Ταρτάρ
    Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές
  • Ομορφιά
    Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!
    close-up-fashion-female
    Φυσική κρέμα σύσφιξης για τον λαιμό
    agriculture-clouds-countryside
    Φυσική κρέμα για την πρόληψη και θεραπεία των ραγάδων
  • Αγοράστε Online
Πληκτρολογήστε και πατήστε ENTER
  • Μπαχαροπωλείο
  • Συνταγές
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    Μπισκότα με ταχίνι, μέλι και βρώμη του Άκη Πετρετζίκη
    Μπαλάκια κινόα γεμιστά με τυρί
  • Αθλητισμός
    Premium Tribulus Terrestris Powder (Tριβόλι σκόνη)
    Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
    Acai berry: ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα στον πλανήτη!
  • Υγεία
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    clouds
    Αποβάλετε τη νικοτίνη και κόψτε το κάπνισμα με Κρεμόριο – Ταρτάρ
    Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές
  • Ομορφιά
    Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!
    close-up-fashion-female
    Φυσική κρέμα σύσφιξης για τον λαιμό
    agriculture-clouds-countryside
    Φυσική κρέμα για την πρόληψη και θεραπεία των ραγάδων
  • Αγοράστε Online
GET CONNECTED
social
social
social
social
  • Μπαχαροπωλείο
  • Συνταγές
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    Μπισκότα με ταχίνι, μέλι και βρώμη του Άκη Πετρετζίκη
    Μπαλάκια κινόα γεμιστά με τυρί
  • Αθλητισμός
    Premium Tribulus Terrestris Powder (Tριβόλι σκόνη)
    Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
    Acai berry: ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα στον πλανήτη!
  • Υγεία
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    clouds
    Αποβάλετε τη νικοτίνη και κόψτε το κάπνισμα με Κρεμόριο – Ταρτάρ
    Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές
  • Ομορφιά
    Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!
    close-up-fashion-female
    Φυσική κρέμα σύσφιξης για τον λαιμό
    agriculture-clouds-countryside
    Φυσική κρέμα για την πρόληψη και θεραπεία των ραγάδων
  • Αγοράστε Online
ΥΓΕΙΑ

Quinoa: ο θησαυρός των Ίνκας

ΜΑΡΙΑ ΒΛΑΧΑΚΗ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ 

H Quinoa είναι ένας θάμνος που καλλιεργείται για τους σπόρους του, οι οποίοι είναι βρώσιμοι. Υπάρχουν τρία είδη κινόας, η άσπρη, κόκκινη και η μαύρη. Η επιστημονική του ονομασία είναι Chenopodium quinoa και ανήκει στα ψευδοδημητριακά. Προέρχεται από την Νότια Αμερική (Χιλή, Περού, Βολιβία, Κολομβία), και η κατανάλωσή της έγινε ευρέως γνωστή 3.000 με 4.000 χρόνια πριν. Για τους Ίνκας ήταν η «μητέρα όλων των σπόρων» και θεωρούταν ιερή. Αποτελούσε τη βασική τους τροφή μαζί με την πατάτα και το καλαμπόκι.  Τα τελευταία χρόνια έχει εισβάλει στην Δυτική διατροφή ως «superfood» λόγω της υψηλής διατροφικής της αξίας. Επιπλέον Ο Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO) επισήμως έχει δηλώσει ότι το έτος 2013 έχει αναγνωρισθεί ως «Διεθνές Έτος της Quinoa».

ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ Quinoa ΣΕ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
1 φλιτζάνι του τσαγιού (180 g) μαγειρεμένης Quinoa, Θρεπτικά συστατικά % των ημερήσιων αναγκών
Μαγγάνιο  58% (1,2 mg)
Μαγνήσιο  30% (118 mg)
Φώσφορο  28% (281 mg)
Φυλλικό οξύ  19% (77,7 mcg)
Χαλκό  18% (0,4 mg)
Σίδηρος  15% (2,8 mg)
Ψευδάργυρος  13% (2,0 mg)
Βιταμίνη Β1  13% (0,2 mg)
Βιταμίνη Β2  12% (0,2 mg)
Βιταμίνη Β6  11% (0,2 mg)

Επίσης, τα 180γρ. παρέχουν στον οργανισμό 222 θερμίδες, 39 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4 γραμμάρια λίπος, 8,1 γραμμάρια πρωτεΐνες, 5 γραμμάρια φυτικές ίνες καθώς και μικρές ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης Β3 και Ε.  Δεν περιέχει γλουτένη και συνήθως είναι προϊόν βιολογικής καλλιέργειας

ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
•  Περιέχει σε υψηλή συγκέντρωση φλαβονοειδή  (36,2 έως 144,3 mg/ 100 g τροφίμου, κυρίως Quercetin και Kaempferol), οι ουσίες αυτές έχουν αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη, αντιιοική και αντικαρκινική δράση.
•  Η περιεκτικότητα της σε φυτικές ίνες κυμαίνεται από 10-16 g/100 g ή 17-27 g /1 φλιτζάνι ωμής Quinoa, περιεκτικότητα πολύ υψηλότερη από ότι στα περισσότερα δημητριακά.
•  Δεν περιέχει γλουτένη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που παρουσιάζουν δυσανεξία. Θεωρείται ότι η Quinoa είναι καλύτερη επιλογή σε σχέση με την πατάτα, το καλαμπόκι και το ρυζάλευρο καθώς μπορεί να παρέχει υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης, σιδήρου, ασβεστίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών ουσιών.
•  Περιέχει όλα τα «απαραίτητα»  αμινοξέα και θεωρείται ως “πλήρης” πρωτεΐνη. Τα περισσότερα φυτικά τρόφιμα υστερούν σε σημαντικά αμινοξέα , όπως  η λυσίνη. Παρέχει 8 g πρωτεΐνης

«υψηλής βιολογικής αξίας» ανά φλιτζάνι μαγειρεμένης Quinoa ή 4,5 g ανά 100 g και μπορεί να αποτελέσει βασική πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους.

• Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πράγμα που σημαίνει ότι δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να καταναλωθεί από διαβητικούς ασθενείς. Βέβαια πρέπει να καταναλώνεται με ιδιαίτερη προσοχή εφόσον έχει υψηλές ποσότητες υδατανθράκων. Σε πρόσφατη μελέτη (2004) βρέθηκε ότι η Quinoa σε σχέση με τα ζυμαρικά και το ψωμί χωρίς γλουτένη μειώνει  πολύ περισσότερο τα επίπεδα σακχάρου, της ινσουλίνης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
•  Περιέχει πολλά μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο κ.α. τα οποία όμως έχουν μειωμένη απορρόφηση λόγο της περιεκτικότητας της σε φυτικό οξύ. Ωστόσο αν μουλιάσετε την Quinoa σε νερό πριν την μαγειρέψετε μπορεί να μειώσετε την  περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ και να αυξήσετε με αυτόν τον τρόπο την βιοδιαθεσιμότητα των μεταλλικών στοιχείων.
•  Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά άλατα, τα οποία μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου και θα πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή από άτομα που έχουν πέτρα στα νεφρά.
•  Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες  συμβάλουν σημαντικά στην καταπολέμηση της γήρανσης και πολλών ασθενειών. Φαίνεται ότι έχει μεγαλύτερα περιεκτικότητα σε αυτές τις ουσίες σε σχέση με άλλα δημητριακά, ψευδοδημητριακά και όσπρια.
•  Το  25% των λιπαρών οξέων που περιέχονται στην Quinoa  βρίσκονται με τη μορφή ελαϊκού οξέος, το οποίο έχει ευεργετικά οφέλη για την καρδιά καθώς και  8% με τη μορφή α-λινολενικού οξέος ή ALA το οποίο έχει συσχετισθεί με μειωμένο κίνδυνο φλεγμονών.

ΤΡΟΠΟΣ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑΤΟΣ
Αν θέλετε να εντάξετε την  Quinoa στη διατροφή σας θα πρέπει να γνωρίζεται τους τρόπους παρασκευής της. Αρχικά πρέπει να  την ξεπλύνετε πολύ καλά με νερό για να απομακρύνεται τις σαπωνίνες που βρίσκονται στο εξωτερικό της περίβλημα και της δίνουν μια πικρή γεύση. Βάζετε σε μια κατσαρόλα 2 φλιτζάνια νερό, 1 φλιτζάνι Quinoa και λίγο αλάτι, το αφήνεται να βράσει για 15-20 λεπτά. Όταν βράσει θα πρέπει να έχει απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος του νερού.
Πώς να την απολαύσετε
• Οι νιφάδες Quinoa μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό με φρούτα, γάλα ή γιαούρτι
• Προσθέστε φρούτα και ξηρούς καρπούς σε μαγειρεμένη Quinoa και καταναλώστε την ως πρωινό.
• Συνδυάστε την με φασόλια, σπόρους  κολοκύθας, κρεμμυδάκια και κόλιανδρο.
• Αντικαταστήστε συνταγές ζυμαρικών με Quinoa.
• Προσθέστε Quinoa σε σούπες λαχανικών
• Μπορείτε να παρασκευάστε μπισκότα, muffin, κέικ, ζυμαρικά, ψωμί, πίτες με αλεύρι Quinoa
• Όταν φτιάχνετε ταμπουλέ αντικαταστήστε το πλιγούρι με Quinoa

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1. Kolata, Alan L. (2009). “Quinoa”  Quinoa: Production, Consumption and Social Value in Historical Context. Department of Anthropology, The University of Chicago.
2. J. Mauricio Peñarrieta et all. Total antioxidant capacity and content of flavonoids and other phenolic compounds in canihua (Chenopodium pallidicaule): an Andean pseudocereal. Mol Nutr Food Res. 2008 ; 52(6):708-17.
3. Ritva Repo-Carrasco-Valenciaa et all. Mattilab Flavonoids and other phenolic compounds in Andean indigenous grains: Quinoa (Chenopodium quinoa), kañiwa (Chenopodium pallidicaule) and kiwicha (Amaranthus caudatus). Food Chemistry 2010; 120 (1): 128–133
4. Ritva Repo-Carrasco-Valenciaa, lesli Astuhuaman Serna. Quinoa (Chenopodium quinoa, Willd.) as a source of dietary fiber and other functional components. Ciênc. Tecnol. Aliment. 2011; 31(1): 225-230
5. A. R. Lee et all. The effect of substituting alternative grains in the diet on the nutritional profile of the gluten-free diet. J Hum Nutr Diet. 2009;22(4):359-63.
6. H. Walter Lopez et all. Minerals and phytic acid interactions: is it a real problem for human nutrition? International Journal of Food Science & Technology 2002; 37(7), 727–739
7. C. Betri et all. In vitro starch digestibility and in vivo glucose response of gluten-free foods and their gluten counterparts. 2004;43(4):198-204.
8. L.G. Ranilla  et all. Evaluation of indigenous grains from the Peruvian Andean region for antidiabetes and antihypertension potential using in vitro methods. J Med Food. 2009;12(4):704-13.
9. Lund, MS, RD, Melinda. Intact Grains.  Today’s Dietitian. 2014; 15(10) P. 38

ΒΡΕΣ ΤΟ ΚΙΝΟΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΕΔΩ

Σχετικά άρθρα

Άλλα άρθρα που δεν πρέπει να χάσετε
ΥΓΕΙΑ

Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που παράγεται από τον φλοιό φυτών του γένους Cinnamomum και χρησιμοποιείται στη μαγειρική …

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
ΥΓΕΙΑ

Οι μικροί θαυματουργοί σπόροι chia

ΜΑΡΙΑ ΒΛΑΧΑΚΗ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ Το Chia ή αλλιώς Salvia hispanica είναι ένα είδος ανθοφόρου φυτού που ανήκει στην …

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
ΥΓΕΙΑ

2 φυσικοί τρόποι για να ξεφορτωθείτε τις κατσαρίδες για πάντα

Κόψτε τη φόρα στις πλέον ανεπιθύμητες κυρίες, τις κατσαρίδες, εύκολα, φυσικά και οικονομικά. Η άνοιξη έχει μπει για …

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
← ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Οι μικροί θαυματουργοί σπόροι chia
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ →
Cranberries
ΓΙΑ ΕΜΑΣ
Είμαστε άνθρωποι που αγαπάμε τον υγιεινό τρόπο ζωής και την καλή διατροφή. Εμπνεόμαστε καθημερινά από εκείνους, τους οποίους συναντάμε στα μακρινά μέρη που επισκεπτόμαστε , αναζητώντας την καλύτερη δυνατή ποιότητα.
jLove - Jewelry Love
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!

    Ενυδάτωση Προσώπου & Σώματος: Συστατικά: Βούτυρο Καριτέ, Καλέντουλα, Ω3-Ω6 λιπαρά οξέα, Βιταμίνη Ε και …

  • coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls

    Τα μπολ καρύδας είναι δώρα από τη φύση, χειροποίητα από πραγματικές καρύδες που απορρίπτονται …

  • clouds
    Αποβάλετε τη νικοτίνη και κόψτε το κάπνισμα με Κρεμόριο – Ταρτάρ

    Το κρεμόριο είναι όξινο άλας και έχει αρκετές χρήσεις. Προέρχεται από τα σταφύλια και …

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ
υγεία
αδυνάτισμα
superfood
φυτικές ίνες
πρωινό
έλαια
φυτικά έλαια
Χριστούγεννα
δυσανεξία
αρθρίτιδα
ζάχαρο
κινόα
αποτοξίνωση
λάδι
μπισκότα
αβοκάντο
σαπούνι
κουρκουμάς
αϋπνία
ανησυχία
κατάθλιψη
δυσπεψία
κάπνισμα
λοίμωξη
ακμή
υπέρταση
σύσφιξη
ραγάδες
κυτταρίτιδα
μαλλιά
κρύωμα
έγκαυμα
αντιοξειδωτικό
γονιμότητα
ανοσοποιητικό
αλλεργία
μεταβολισμός
φλεγμονή
παγωμένο τσάι
chia
νικοτίνη
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER
Θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι για τις προσφορές και τα νέα προϊόντα του Μπαχαροπωλείου; Υπάρχει τρόπος! Συμπληρώστε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter του bachari.gr!
powered by moosend
Instagram did not return a 200.
  • ΜΠΑΧΑΡΟΠΩΛΕΙΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
© Μπαχαροπωλείο
DEVELOPED BY PENCILCASE - DESIGN BY PIRENKO
Quinoa: ο θησαυρός των Ίνκας | Μπαχαροπωλείο