• Μπαχαροπωλείο
  • Συνταγές
    Protein pancakes
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    Μπισκότα με ταχίνι, μέλι και βρώμη του Άκη Πετρετζίκη
  • Αθλητισμός
    Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;
    Premium Tribulus Terrestris Powder (Tριβόλι σκόνη)
    Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • Υγεία
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    clouds
    Αποβάλετε τη νικοτίνη και κόψτε το κάπνισμα με Κρεμόριο – Ταρτάρ
    Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές
  • Ομορφιά
    Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!
    close-up-fashion-female
    Φυσική κρέμα σύσφιξης για τον λαιμό
    agriculture-clouds-countryside
    Φυσική κρέμα για την πρόληψη και θεραπεία των ραγάδων
  • Αγοράστε Online
Πληκτρολογήστε και πατήστε ENTER
  • Μπαχαροπωλείο
  • Συνταγές
    Protein pancakes
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    Μπισκότα με ταχίνι, μέλι και βρώμη του Άκη Πετρετζίκη
  • Αθλητισμός
    Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;
    Premium Tribulus Terrestris Powder (Tριβόλι σκόνη)
    Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • Υγεία
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    clouds
    Αποβάλετε τη νικοτίνη και κόψτε το κάπνισμα με Κρεμόριο – Ταρτάρ
    Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές
  • Ομορφιά
    Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!
    close-up-fashion-female
    Φυσική κρέμα σύσφιξης για τον λαιμό
    agriculture-clouds-countryside
    Φυσική κρέμα για την πρόληψη και θεραπεία των ραγάδων
  • Αγοράστε Online
GET CONNECTED
social
social
social
social
  • Μπαχαροπωλείο
  • Συνταγές
    Protein pancakes
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    Μπισκότα με ταχίνι, μέλι και βρώμη του Άκη Πετρετζίκη
  • Αθλητισμός
    Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;
    Premium Tribulus Terrestris Powder (Tριβόλι σκόνη)
    Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • Υγεία
    coconut
    Αυθεντικά μπόλ Καρύδας – Cococnut bowls
    clouds
    Αποβάλετε τη νικοτίνη και κόψτε το κάπνισμα με Κρεμόριο – Ταρτάρ
    Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές
  • Ομορφιά
    Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!
    close-up-fashion-female
    Φυσική κρέμα σύσφιξης για τον λαιμό
    agriculture-clouds-countryside
    Φυσική κρέμα για την πρόληψη και θεραπεία των ραγάδων
  • Αγοράστε Online
ΥΓΕΙΑ

Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές

Οι ημέρες των εορτών έφτασαν και τα εορταστικά γεύματα θα έχουν την τιμητική τους!!! Θα είναι μια καλή ευκαιρία για όλους μας να έρθουμε πιο  κοντά με τα  αγαπημένα μας πρόσωπα.

Παρ’ όλα αυτά, τα εορταστικά τραπέζια είναι  το καθιερωμένο δίλημμα που όλοι αντιμετωπίζουμε πριν και μετά τις γιορτές. Δεν μπορούμε και σαφώς δεν πρέπει να τα αποφεύγουμε, απλά θα ήταν εύλογο να είμαστε περισσότερο προσεκτικοί στις επιλογές μας, έτσι ώστε να μην καταλήξουμε με βαρυστομαχιά, πονοκέφαλο και περιττά κιλά!!

Πως μπορούμε όμως αυτές τις ημέρες να διατηρηθούμε σε φόρμα χωρίς να θυσιάσουμε τίποτα; 

Πρέπει πρώτα από όλα να πάρουμε την απόφαση να μείνουμε «ενεργοί και υγιείς» αυτές τις ημέρες χωρίς να στερηθούμε την διασκέδαση και τις ωραίες γεύσεις!

Οι παρακάτω απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας: 

1. Ασκηθείτε με κάθε πιθανό τρόπο. 
i. Τις ημέρες των γιορτών σίγουρα θα πάτε για ψώνια, πηγαίνετε με τα
πόδια και όχι με το αυτοκίνητο.
ii. Χρησιμοποιήστε τη σκάλα και αποφύγετε το ασανσέρ
iii. Κάθε ευκαιρία που θα σας δοθεί για μετακίνηση χρησιμοποιήστε την
κερδίζοντας χρόνο και θερμίδες.
iv. Ανάψτε το τζάκι, κόψτε τα ξύλα με τον πατροπαράδοτο τρόπο.
v. Βοηθήστε στις δουλειές του σπιτιού.

2. Απολαύστε με μέτρο τις λιχουδιές των ημερών.

3. Μην παρακάμπτετε γεύματα στη διάρκεια της ημέρας με την αιτιολογία «δεν θα φάω το μεσημέρι γιατί το βράδυ θα πάω σε ένα δείπνο».

4.Πριν πάτε σε κάποια εορταστική εκδήλωση φάτε κάτι ελαφρύ όπως φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να περιορίσετε την πείνα σας.

5. Ξεκινήστε την βραδιά με ένα ελαφρύ ποτό ή αναψυκτικό καταναλώνοντας σνακ χαμηλών λιπαρών (π.χ. καρότα, αγγούρια) ή μικρές μερίδες (π.χ. 10-15 φιστίκια, όχι ένα μπολ).

6. Για κυρίως πιάτο επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών (το στήθος γαλοπούλας είναι θαυμάσια επιλογή). Αφαιρείτε όπου μπορείτε το ορατό λίπος.

7.Προσθέστε άφθονη σαλάτα στο πιάτο σας (να καλύπτει περίπου το μισό πιάτο) και συμπληρώστε το υπόλοιπο με κρέας και γαρνιτούρα.

8.Γεμίστε το πιάτο σας μόνο μία φορά και σε μικρές μερίδες με φαγητά που θέλετε πραγματικά. Διαλέξτε αν θέλετε λίγο απ’ όλα για να δοκιμάστε.

9. Αποφύγετε τα τηγανητά και τρόφιμα πλούσια σε βούτυρο και κρέμα γάλακτος.

10.Συνοδέψτε το φαγητό σας με αναψυκτικά τύπου light, σόδα ή αν προτιμάτε το αλκοόλ επιλέξτε ξηρό λευκό κρασί που αποτελεί πιο υγιεινή επιλογή και έχει τις λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά.

11. Κατά τη διάρκεια του γεύματος μιλήστε με τους γύρω σας. Η συζήτηση βοηθάει να καταναλώνουμε το γεύμα με αργό ρυθμό και έτσι να αισθανόμαστε νωρίτερα το αίσθημα κορεσμού, χωρίς να οδηγούμαστε στην υπερκατανάλωση.

12. Για επιδόρπιο επιλέξτε ένα ελαφρύ γλυκό. Από τα παραδοσιακά γλυκά προτιμήστε ένα μελομακάρονο από έναν κουραμπιέ, μιας και έχει περισσότερες θερμίδες.

13. Σκεφτείτε ότι η μαγεία της γεύσης χάνεται στην υπερβολική ποσότητα!

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ

ΠΡΩΙΝΟ 
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως ή νιφάδες βρώμης
1 φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ 
1 φρούτο και 1 κριτσίνι ολικής με ηλιόσπορους

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 
150 γραμμάρια γαλοπούλα χωρίς δέρμα
2 κουταλιές της σούπας γέμιση
3-4 μικρά κομματάκια από πατάτες φούρνου
Μεγάλη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών & ντρέσινγκ με λίγο λάδι και αρκετό λεμόνι ή ξύδι
1 ποτήρι κρασί
1 φρούτο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 
1 γλυκό (μελομακάρονο ή κουραμπιέ)

ΒΡΑΔΙΝΟ 
Μισή ποσότητα γαλοπούλα από το μεσημέρι
Μισή ποσότητα πατάτα ή γέμιση από το μεσημέρι
Μεγάλη σαλάτα όπως το μεσημέρι
1 φρούτο

Μαρία Βλαχάκη
Διαιτολόγος  – Διατροφολόγος
maria_vlahaki@yahoo.gr 

Μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων – Διατροφολόγων Ελλάδος (ΕΔΔΕ)

Σχετικά άρθρα

Άλλα άρθρα που δεν πρέπει να χάσετε
ΥΓΕΙΑ

Αντί για αλάτι μυρωδικά βότανα! Με την οδηγία του ΕΦΕΤ

Το αλάτι συντηρεί τα τρόφιμα και ενισχύει τη γεύση στο φαγητό. Μπορεί όμως να γίνει αιτία για σοβαρά προβλήματα στην …

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
ΥΓΕΙΑ

Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που παράγεται από τον φλοιό φυτών του γένους Cinnamomum και χρησιμοποιείται στη μαγειρική …

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
ΥΓΕΙΑ

Μικρές και χρήσιμες συμβουλές υγείας

  1) Ποδόλουτρο με 1 κουταλιά σόδα 1 κουταλιά αλάτι χοντρό και 1 κουταλιά πράσινο σαπούνι για τους μύκητες …

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
← ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Αποτελεσματική κρέμα για εγκαύματα
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ →
Κανέλα
ΓΙΑ ΕΜΑΣ
Είμαστε άνθρωποι που αγαπάμε τον υγιεινό τρόπο ζωής και την καλή διατροφή. Εμπνεόμαστε καθημερινά από εκείνους, τους οποίους συναντάμε στα μακρινά μέρη που επισκεπτόμαστε , αναζητώντας την καλύτερη δυνατή ποιότητα.
jLove - Jewelry Love
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Protein pancakes

    Υλικά: •200γρ στραγγιστό γιαούρτι •120γρ αλεσμένη βρώμη •2 κ. γλ. baking powder •1 κ. …

  • Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;

    Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του σώματός μας και βρίσκεται σχεδόν παντού, συμπεριλαμβανομένων …

  • Συμβουλές για μετά τον ήλιο….πρόσεξε τον εαυτό σου!!

    Ενυδάτωση Προσώπου & Σώματος: Συστατικά: Βούτυρο Καριτέ, Καλέντουλα, Ω3-Ω6 λιπαρά οξέα, Βιταμίνη Ε και …

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ
υγεία
αδυνάτισμα
superfood
φυτικές ίνες
πρωινό
έλαια
φυτικά έλαια
Χριστούγεννα
δυσανεξία
αρθρίτιδα
ζάχαρο
μπισκότα
αποτοξίνωση
λάδι
κινόα
αβοκάντο
σαπούνι
κουρκουμάς
αϋπνία
ανησυχία
κατάθλιψη
κρύωμα
παγωμένο τσάι
αθλητικη διατροφη
νικοτίνη
κάπνισμα
λοίμωξη
ακμή
υπέρταση
σύσφιξη
ραγάδες
δυσπεψία
κυτταρίτιδα
έγκαυμα
chia
αντιοξειδωτικό
γονιμότητα
ανοσοποιητικό
αλλεργία
μεταβολισμός
φλεγμονή
μαλλιά
διαιτα
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER
Θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι για τις προσφορές και τα νέα προϊόντα του Μπαχαροπωλείου; Υπάρχει τρόπος! Συμπληρώστε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter του bachari.gr!
powered by moosend
Instagram did not return a 200.
  • ΜΠΑΧΑΡΟΠΩΛΕΙΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
© Μπαχαροπωλείο
DEVELOPED BY PENCILCASE - DESIGN BY PIRENKO
Γιορτινό Τραπέζι και Διατροφικές Συμβουλές | Μπαχαροπωλείο